StrengthErg і переваги концентричних вправ

Щодня наші м’язи виконують тисячі скорочень і розтягнень — під час ходьби сходами, підняття предметів чи навіть вставання з ліжка. Ці дії включають дві основні фази м’язового руху: концентричну (скорочення м’яза) та ексцентричну (розтягнення м’яза).

Унікальність силового ергометра Concept2 StrengthErg полягає в тому, що принцип його роботи максимізує концентричні вправи. Хоча збалансоване тренування має включати як концентричні, так і ексцентричні вправи, збільшення частки концентричних тренувань має кілька важливих переваг. Давайте розглянемо відмінності між концентричними та ексцентричними рухами, переваги концентричних тренувань і те, як StrengthErg може покращити ваш рівень фізичної підготовки.

Розуміння концентричних і ексцентричних рухів

Щоб оцінити цінність концентричних тренувань, розгляньмо дві фази м’язового скорочення:

• У присіданні концентрична фаза — це підйом у положення стоячи, коли м’язи скорочуються для виконання руху. Ексцентрична фаза — це опускання вниз, під час якого м’язи подовжуються, контролюючи спуск.
• Так само у вправі на біцепс концентричним є рух вгору (згинання рук), а опускання вниз — ексцентричним.

Силовий ергометр StrengthErg зосереджується повністю на концентричній фазі, забезпечуючи контрольований і ефективний спосіб зміцнення м’язів без додаткового навантаження, яке створюють ексцентричні рухи.

Переваги концентричних тренувань

1. Менше болю в м’язах та швидше відновлення

Порівняно з ексцентричними тренуваннями, концентричні вправи спричиняють менше мікропошкоджень м’язів, що дає такі переваги:

• Менший рівень болю після тренувань завдяки зниженому навантаженню на м’язові волокна.
• Швидше відновлення, що дозволяє тренуватися частіше або займатися іншими активностями без дискомфорту.

Це робить концентричні тренування чудовим вибором для спортсменів, які хочуть підтримувати силу під час змагального сезону, не жертвуючи продуктивністю через м’язову крепатуру.

За словами Скотта Колфілда, колишнього головного тренера з силової та фізичної підготовки в Національній асоціації силового та фізичного тренування (США):

"Ексцентрична фаза спричиняє найбільшу втому та м’язовий біль, тому можливість швидшого відновлення означає, що ті самі рухи й м’язи можна тренувати частіше. Якщо застосовувати це до певних видів спорту, де переважають концентричні рухи, такий підхід може стати чудовим інструментом крос-тренінгу, допомагаючи спортсменам залишатися як фізично, так і ментально свіжими. Це також дає ще один метод, який сприяє досягненню цілей у розвитку сили та вибухової потужності.”

Уникаючи втоми та пошкоджень, пов’язаних з ексцентричними рухами, спортсмени можуть продовжувати нарощувати силу та зменшувати ризик травм протягом усього сезону.

2. Покращення спортивних результатів

Концентричні тренування особливо ефективні для розвитку якостей, необхідних для успіху в спорті, зокрема:

• Швидкості
• Сили
  
• Вибуховості

Ці якості залежать від швидкості скорочення м’язів, що є основною метою концентричних вправ. Скотт Колфілд зазначає:

«Коли м’язи скорочуються з більшою силою під час концентричної фази, це може сприяти розвитку вибухової потужності. Такий метод особливо корисний для спринтерів та спортсменів, яким потрібні різкі вибухові рухи.»

Дослідження, що порівнюють концентричні та ексцентричні тренування, показали, що концентричні програми особливо ефективні для покращення функціональних показників у таких рухах, як біг, стрибки та швидкі зміни напрямку.

Якщо ви спортсмен, який прагне покращити свої результати на полі (спортивному майданчику, біговій доріжці тощо), або просто хочете додати вибуховості у свої тренування, Concept2 StrengthErg стане чудовим інструментом для досягнення цих цілей.

3. Ефективне нарощування м’язів і збільшення сили

Хоча ексцентричні вправи дозволяють працювати з більшими навантаженнями і потенційно сприяють більшому зростанню м’язової маси, концентричне тренування також є надзвичайно ефективним для розвитку сили та гіпертрофії:

• Виконані з високою інтенсивністю, концентричні вправи здатні значно підвищувати силу.
• Дослідження, що порівнюють обидва типи тренувань при однакових навантаженнях, не виявили суттєвої різниці у зростанні м’язової маси, що підтверджує ефективність концентричного тренування.

StrengthErg пропонує безпечний і результативний спосіб розширити межі своїх можливостей без ризиків, пов’язаних із традиційними вправами з вільними вагами, такими як застрягання під штангою/навантаженням.

4. Покращення функціональної продуктивності для всіх

Концентричне тренування має унікальні переваги для різних категорій людей:

Літніх людей – воно допомагає зміцнити м’язи та покращити рухливість, знижуючи ризик травм, характерних для ексцентричних вправ.

В реабілітації – контрольоване скорочення м’язів сприяє безпечному та ефективному відновленню рухових функцій.

Як далі зазначає Скотт Колфілд: «Для тривалої роботи з силовими тренуваннями або початку тренувань у більш пізньому віці, я вважаю, що це чудовий інструмент для навчання рухових шаблонів (присідання, жиму, тяги) без значної болі в м’язах чи необхідності великого досвіду, що дозволяє безпечно та ефективно тренуватися частіше з правильною технікою». Такий тип тренування часто можна виконувати з мінімальним обладнанням вдома, що робить його доступним для людей з різними потребами та рівнями фізичної підготовки.

Дизайн StrengthErg гарантує безпеку і простоту використання, незалежно від того, чи ви спортсмен, відновлюєтесь після травми, чи просто прагнете підтримувати своє здоров’я.

Чому варто обрати Concept2 StrengthErg?

Силовий ергометр StrengthErg забезпечує доступний спосіб впровадження концентричних вправ у вашу тренувальну програму. Його унікальний дизайн дозволяє вам:

• Тренуватися інтенсивно без ризику перевантаження чи травм.
• Зосередитись на ефективному, цілеспрямованому розвитку сили з вимірюваним прогресом за допомогою монітора PM5 та ErgData.
• Регулювати опір та інтенсивність відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей.

Хоча збалансована фітнес-програма повинна включати як концентричні, так і ексцентричні вправи, особливі переваги концентричних тренувань — такі як зменшення болю в м’язах, покращення спортивних результатів та підвищення функціональної сили — роблять його цінним доповненням до вашого тренувального плану.

Concept2 StrengthErg — ідеальний інструмент для тих, хто хоче підвищити свою продуктивність, знизити ризик травм та підтримувати високий рівень фізичної підготовки безпечно та ефективно. Незалежно від того, чи ви елітний атлет, відновлюєтесь після травми, чи прагнете підтримувати функціональну силу з віком, StrengthErg допоможе досягти ваших цілей.

За матеріалами https://www.concept2.com/, https://fitblissfitness.com/ 

Більше про силовий ергометр Concept2 StrengthErg дивись в описі продукту та в попередній статті в "Центрі знань".