Демпер і drag factor: як правильно налаштувати Concept2
Багато хто, вперше сідаючи за Concept2, ставить однакове запитання:
«Яке значення демпера обрати? На 3 чи на 10?»
Відповідь проста: важливіший не сам демпер, а drag factor - показник, який визначає, як відчувається гребок і яке навантаження ви отримуєте. Цей параметр допомагає зрозуміти, що саме ви тренуєте - силу, витривалість чи техніку.
Що таке демпер?
Демпер — це регулятор збоку маховика, який контролює потік повітря в тренажері.
- 1 – мінімальний потік повітря, маховик довше крутиться, гребок відчувається «легким».
- 10 – максимальний потік, маховик швидко сповільнюється, гребок стає «важким».
Це можна порівняти з передачами велосипеда:
- на «легкій» передачі легше крутити, але складніше розвивати велику силу,
- на «важкій» — навпаки, більше потужності в кожному русі, але починати важче.
Проте важливо розуміти: одне й те саме положення демпера може давати різні відчуття на різних тренажерах. І тут на сцену виходить drag factor.
Що таке drag factor?
Drag factor (коефіцієнт опору) — це показник того, наскільки швидко маховик зупиняється між гребками.
- Високий drag factor → маховик швидко гальмує, гребок стає «важким» і вибуховим.
- Низький drag factor → маховик довше зберігає швидкість, гребок виходить легким і плавним, можна працювати з більшою частотою.
Монітор PM5 автоматично вимірює drag factor для кожної машини. Це дозволяє тренуватися з точними і стабільними показниками незалежно від зовнішніх умов.
Drag factor і веслування на воді
Drag factor задуманий так, щоб відтворювати реальні умови веслування:
- Високий drag (~200+) нагадує веслування у важкому човні чи проти вітру: кожен гребок потужний, але «тягне» багато сил.
- Низький drag (~90–100) схожий на легку «вісімку»: човен майже не зупиняється, гребки частіші та плавніші.
- Середній (120–140) — це човен-одиночка. Саме цей діапазон більшість спортсменів вважає золотим стандартом.
Таким чином один і той самий тренажер може імітувати і «гладку воду», і «боротьбу з хвилями».
Чому drag factor важливіший за демпер
Помилка багатьох новачків — дивитися лише на цифру на демпері. Насправді демпер — лише засіб, а важливе значення дає drag factor.
Цей показник не фіксований. Він змінюється залежно від:
- чистоти маховика,
- температури й вологості,
- висоти над рівнем моря.
Тобто демпер на «4» на одному тренажері може дати зовсім інший drag factor, ніж на іншому. Саме тому професіонали орієнтуються не на положення важеля, а на значення на моніторі.
Як підібрати «свій» drag factor
Кожен спортсмен має індивідуальні потреби.
- Високим і сильним атлетам часто зручно на більшому drag.
- Новачкам або тим, хто відновлюється після травми, — краще нижче.
- Під різні завдання одного тренування drag factor теж може змінюватися.
Алгоритм простий:
- Почніть з рекомендованого діапазону 100–140.
- Поекспериментуйте з різними значеннями.
- Запам’ятайте, які відчуття дає кожне налаштування.
- Використовуйте drag factor як інструмент: регулюйте його під цілі тренування, а не шукайте «єдино правильне число».
Як перевірити drag factor?
- Увімкніть монітор PM5.
- Оберіть: More Options → Display Drag Factor.
- Виконайте кілька гребків у своєму темпі.
- Переміщайте демпер, доки не з’явиться потрібне значення.
Приклади тренувань
Drag Play (гра з опором)
Виконуйте кілька відрізків по 6 хвилин, змінюючи drag factor і частоту гребків. Це допоможе відчути різницю і зрозуміти, як змінюється робота м’язів.
Pump the Power (сила у динаміці)
Почніть з легкого drag, поступово збільшуйте його і темп. У фіналі поверніться до початкового drag і пришвидшіться — відчуєте, наскільки легше працювати після «важкої» фази.
Висновок
Drag factor — це ключ до розуміння того, як відчувається гребок на Concept2 і яку користь ви отримаєте від тренування.
Демпер сам по собі не визначає, наскільки «важким» чи «легким» буде заняття. Він лише регулює приплив повітря. Реальне навантаження формує drag factor, який враховує ще й умови: чистоту маховика, температуру, навіть висоту над рівнем моря.
Тому головне правило — орієнтуйтеся на drag factor, а не на цифру на важелі.
Для більшості користувачів оптимальним стартом стане діапазон 100–140. Це забезпечує баланс між ефективністю, технікою й безпекою. Але в межах цього діапазону ви маєте простір для експериментів:
- хочете більше сили й вибуховості — піднімайте drag вище;
- прагнете працювати над технікою та витривалістю — залишайтеся ближче до нижніх значень;
- відновлюєтесь після навантаження чи травми — обирайте максимально легкий режим.
Drag factor — це не догма, а інструмент, яким можна гнучко користуватися. Він дозволяє адаптувати тренування під ваші індивідуальні цілі, рівень підготовки і навіть настрій у конкретний день.
У підсумку:
- не існує «правильного для всіх» налаштування;
- найкраще значення — те, яке дозволяє саме вам тренуватися ефективно, комфортно і безпечно;
- експериментуйте, слухайте своє тіло і використовуйте drag factor, щоб зробити свої тренування більш усвідомленими і результативними.
Concept2 створений так, щоб кожен міг знайти свій ритм, свою силу і свій рівень опору. Використовуйте цю можливість на повну.